英国科学家实验:每天睡6小时和8小时的区别,简直太不可思议!

liujiaadmin182 科技探索 2020-11-06 33 0

《睡眠白皮书》数据显示,近6成用户有不同程度的失眠现象,失眠时长大多在2小时以内。36%的用户认为自己睡眠不足,8%的用户失眠已成为日常现象,3.4%的用户整晚数羊。另有1%的用户甚至需要药物辅助睡眠,这种情况以一线城市北上广深最为突出。

很多人认为睡眠对人的影响不严重,据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化。

这是每天睡8小时的Sarah Chalmers。

再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers,而这仅仅只花了五天时间。

有人表示,这只是一个个例现象,并不一定所有人都如此。

国外还有另外一个相似的实验,总共有3位实验者,他们的睡眠时间更是少得可怜,平均每天睡眠4-5个小时,结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了。

左侧是充足睡眠后人的皮肤,右侧是人缺少睡眠的皮肤,较之明显右侧脸缺乏弹性,而且还多出很多皱纹。

右侧明显眼球涣散,而且多出来黑眼圈。

充足睡眠的女性。

缺乏睡眠后的女性对比。

医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠带来的低质量睡眠更是会带来注意力不能集中、记忆出现故障和工作力不从心等后果。

那么我们对此有什么办法可以让自己的睡眠重新回到正轨呢,以下一些方法是我作为心理咨询师和自己失眠经验康复的总结,希望对你有所帮助:

越关注失眠,就越睡不着

其实,睡眠问题是越关注越严重、越担心越解决不了的事。有时,偶然因为生理缘故的失眠,可以通过助眠安神的药物帮助入睡。但对于持续焦虑的情况,只有将注意力转移到另外的事情上去,才有可能慢慢好转。

所以躺在床上,你千万不要要求自己马上就可以睡着,你可以告诉自己“睡不着就睡不着,我就当闭目养神了”,相信我,这招对很多人都屡试不爽。

心里有事儿,得面对

睡不着,往往是人们说的“心里有事儿”的体现。

有人睡不着,是因为内心焦虑,因为学业成绩下滑却备受拖延困扰而感到着急;

有人睡不着,是因为内心烦恼,因为受到朋友排挤、得不到他人认同而难过;

有人睡不着,是因为内心恐惧,因为失恋而缺失了安全感,因为关注健康而对死亡充满畏惧;

……

如果内心很多事情得不到解决,就会严重影响晚上的睡眠,所以想要拥有良好睡眠,首先要面对自己现实生活中的问题,毕竟我们还是活在现实的,逃避是无法解决任何问题的。

撕掉“失眠标签“

缺乏睡眠不是问题,

赋予自己的“失眠标签”才是问题所在。

一项发表在《行为研究和治疗》(Behaviour Research and Therapy)、有关失眠的研究综述,阐述了全世界睡眠实验中观察到的一个令人不安的事实: 睡眠质量低下不足以使个体认为自己有睡眠障碍…甚至睡眠质量低下都不是导致睡眠障碍的必要条件。

该论文由Kenneth Lichstein (美国阿拉巴马大学)所著,探索“失眠标签”的含义:它是如何导致健康问题以及如何阻碍失眠患者的康复。

失眠的特征是长期睡眠质量低下,影响到了个体的日常生活。通过客观科学的检测手段,失眠个体睡眠质量低下以及经常抱怨自己睡眠不足。为了解睡眠质量低下与个体报告自己失眠(失眠标签)的相互作用,Lichstein查阅了二十项涉及睡眠各个方面的研究,比如“通常你要多长时间才能入睡?”以及“你对你的睡眠质量满意吗?”或者直接调查个体是否有信心更好地处理失眠问题。

所以,关键时候,千万不要一直背着一个“失眠者”的标签,这显然对你毫无益处。

药物治疗

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。虽然当前的治疗指南都强调非药物治疗的重要性,但是药物还是处理失眠的重要手段,特别是对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗,因为急性失眠一般只持续几日或几周,时间短暂,如果未及时获得恰当的治疗,迁延日久可能转变为慢性失眠。如果发展为慢性失眠,治疗则相对复杂。

很多人对“安眠类药物”总是冠以副作用多,并且不容易戒断的认知。

其实当下很多药物已经安全多了,相较于药物的副作用,失眠带给你的痛苦才是更苦恼的,千万不要捡了芝麻丢了西瓜。

看完后赶紧 转给 需要的人吧,希望大家都可以拥有一个良好睡眠,千万不要因此而丢失了幸福。


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